Француженки подтяжек не делают - Мирей Гильяно (2014)

Если вы ездите на работу на машине или, отправляясь в магазин, колесите по парковке в поисках ближайшего к двери свободного места, можно вам кое-что предложить? Займите первый попавшийся парковочный карман и прогуляйтесь пешком. Вам наверняка уже не раз говорили об этом. Я впервые так поступила в 2004 году. Тогда это стало для меня открытием. Теперь этот совет дают на каждом шагу. Ну, а вы как поступаете? Посмотритесь в зеркало и спросите себя: посвящаю ли я по меньшей мере тридцать-шестьдесят минут в день физическим нагрузкам? Если нет, то почему? Если меньше, это плохо. Это тот случай, когда золотое правило “лучше меньше, да лучше” не действует. Почему вы ведете нездоровый образ жизни?

Физические нагрузки не остановят процесс старения, но могут замедлить его… beaucoup[60]. И мы не только прибавим себе целый год жизни (и это доказано!), а то и больше, но и значительно повысим качество самой жизни на оставшиеся годы.

Физические упражнения способствуют укреплению мышц, повышают выносливость, ускоряют обмен веществ, снижают уровень холестерина в крови, улучшают память и сон, существенно понижают давление, развивают гибкость и мобильность, улучшают координацию. Достаточно аргументов?

Задумываясь о физических нагрузках, мы должны учитывать следующие факторы:

✓ Сила

✓ Гибкость

✓ Аэробика

✓ Дыхание

Вы должны ежедневно выполнять те движения, которые повышают выносливость, увеличивают частоту пульса, наполняют легкие, растягивают мускулы и соединительные ткани. Если нет, вы должны заполнить оставшиеся промежутки. Это означает, что необходимо добавить упражнения, направленные на преодоление слабости. Оптимальный вариант – прошагать три-четыре марша по лестнице. Но бывают времена и ситуации, когда вы твердо решаете, что пришло время всерьез взяться за “физкультуру”.

Силовые тренировки – вполне допустимый вариант. Хорошая новость: тренировки с нагрузками показали отличные результаты. Они способствуют увеличению мышечной массы, исправляют осанку и походку, укрепляют мускулатуру в целом, в особенности в пожилые годы. Таким образом, в будущем можно смело включить в свой обычный комплекс упражнения с нагрузками (гантелями, штангой, эластичными лентами), равно как и обычные силовые тренировки с сопротивлением. Недавно я по достоинству оценила необычайную пользу упражнений, укрепляющих позвоночник, их неоценимую роль в улучшении осанки, координации, дыхательной активности. Не говоря уже о том, что они снижают боли (в частности, в спине) и повышают гибкость. Так что с недавних пор я начала выполнять обычный еженедельный комплекс упражнений пилатес дома. Так я реализую свою программу по предупреждению старения, а точнее по улучшению качества жизни по максимуму.

Размеренная ходьба, подъем и спуск по лестнице или плавание в большинстве случаев не травмоопасны. Другое дело – занятия в спортзале. На каком-то этапе вам потребуется личный тренер или физиотерапевт, который подберет правильные упражнения с учетом индивидуальных потребностей.

Мой муж уже лет десять каждое утро выполняет небольшой комплекс на растяжку и укрепление мышц поясницы. За это время он кое-что изменил в своем фитнес-блоке, а недавно после нескольких профилактических сеансов с физиотерапевтом выяснилось, что как минимум два упражнения, которые принято считать классическими, прямо ему противопоказаны.

Интернет – великая вещь. Он может служить прекрасным источником информации, незаменимым для многих врачей и фитнес-тренеров. Хорошо, когда вы осведомлены о причинах, прогнозах и лечении той или иной болезни. Но это также и очень опасная штука, потому что мы подчас воображаем себя эскулапами глобальной сети, будучи на самом деле дилетантами. В большинстве случаев для ответов на вопросы потребуется консультация квалифицированного специалиста, особенно если вы страдаете хроническими заболеваниями или вас что-то беспокоит.

Приверженец минимализма (до сих пор это была я)