Руководство для сна. Как засыпать, спать, высыпаться - Рудигер Дальке (2005)

Если на протяжении долгих и темных зимних месяцев, когда разница между днем и ночью едва ощущается из-за безрадостных метеорологических условий, в душе поселяется уныние. Причина этого заключается в повышении концентрации «ночного гормона» мелатонина в крови и в первую очередь в мозгу. При этом также снижается концентрация «гормона счастья» серотонина. Помочь может интенсивная светотерапия с использованием специальной лампы. Доказано, что определенного количества солнечного света в течение дня вполне хватает для того, чтобы нормализовать сбившийся ритм сна и бодрствования. В нормальном случае для этого оказывается достаточно простого пребывания некоторого времени на солнце или солнечной ванны. На севере и в наших широтах — в частности, во время затяжных туманов, — отсутствие света может привести к симптомам истощения.

Настоятельно рекомендуется придерживаться стабильного ритма сна и бодрствования на протяжении всех дней недели. Многим людям трудно как допоздна спать в выходные, так и поднимать себя по звонку будильника в рабочие дни. Им поможет константный ритм, подразумевающий ежедневный подъем и отход ко сну в одно и то же время. Если при этом принимаются во внимание индивидуально важные перерывы на сон, данный подход может принести хорошие результаты. Существует опасность приобрести негибкость или даже косность в этом отношении. Тем не менее, возврат к удовлетворительной модели сна имеет в первое время преимущественное значение. А слишком жесткий поначалу режим может позднее превратиться в живительный ритм — живительный в том смысле, что он определяется сообразно жизни и связанным с ней индивидуальным потребностям.

АНАЛИЗИРОВАТЬ МАТРИЦЫ

Простейшие снотворные можно извлечь из такого образа действий, который не оказывает активного сопротивления сну. Ранее лейтмотивом медицины был девиз: «Nil nocere» («Не навреди»). Каждое вечернее занятие следует рассматривать под тем углом зрения, способствует ли оно сну или же препятствует ему.

Если человек считает, что он более не в состоянии спать по ночам (сонная ипохондрия), ему следует придерживаться двойной стратегии. С одной стороны, помочь может пополнение багажа знаний о сне (вспомните, в частности, описанную в главке «Всю ночь не сомкнуть глаз?» простую технику, которая предполагает проставление крестика каждые пятнадцать минут на протяжении якобы бессонной ночи). С другой стороны, тот, кто понимает принцип действия самоисполняющихся прогнозов, не так-то легко попадается на их удочку.

В целом осознание принципа развития матриц души является первым решительным шагом к расставанию с ними. Если же это происходит в состоянии транса, то есть путем акцентуации архетипически женственного правого полушария мозга, например, в рамках таких расслабляющих программ, как «Проблемы со сном», то на этом же уровне может быть найдено их решение. Состояние глубокого расслабления также идеально подходит для работы с первопричинами беспокойств и страхов.

ИГРЫ МЫСЛЕЙ, МЕДИТАЦИИ, «СКАЗКИ НА НОЧЬ»

Поскольку в большинстве случаев именно интеллект, вальсируя с мыслями, мешает нам уснуть, следует придумать для него какое-нибудь другое занятие. Механизм переключения внимания функционирует, поскольку интеллект не может одновременно прорабатывать несколько тем. К примеру, даже очень взволнованные пациенты позволяют погрузить себя в транс и покой, если психотерапевту удается переключить их внимание и задать ему иное направление. Особенно хорошо для этих целей подходят игры мыслей, такие как медитации на важные темы, обращение внимания на которые действительно стоит того.