Руководство для сна. Как засыпать, спать, высыпаться - Рудигер Дальке (2005)

Раннее пробуждение дарует хорошую возможность настроиться на образ жизни «жаворонка». Этот процесс может даться человеку легче, если он примет во внимание следующее: многое говорит в пользу того, что люди-«жаворонки» берут от жизни больше, по крайней мере в том, что касается ее более активной и здоровой части.

Если раннее пробуждение приносит с собой не свежесть и бодрость, а лишь усталость и вялость, это может свидетельствовать о необходимости обратить внимание на утренние сумерки, на время обрыва ночного бытия и нового начала. Тот, кто лишен сна в эту фазу суток, когда, по мнению восточных учений, жизненная сила, прана, течет наиболее сильно, очевидно, что-то потерял. Исчезнувшее «что-то» имеет смысл отыскать. В том числе в этой связи рекомендуется просто спокойно и с максимально расслабленным телом лежать в постели и прислушиваться к себе. При необходимости можно прослушать соответствующую аудиозапись, например, «Проблемы со сном», что облегчит приближение к скрытой пока проблеме или задаче. Как правило, за каждым симптомом скрывается бесценная тайна, сокровище, которое следует извлечь из глубин подсознания на поверхность.

КАК НЕ ПРОСЫПАТЬСЯ «РАЗБИТЫМ»

Чувство неполноценного отдохновения поутру связано с тем, что в течение ночи человек недостаточно восстановился (например, после приема снотворного), или с тем, что ему пришлось проработать слишком много вопросов. Тяжелые дни, полные давящих, неразрешимых проблем или негативных переживаний, нагружают следующие за ними ночи, особенно если они не предваряются выполнением ритуала засыпания.

Чтобы не вставать по утрам в состоянии «полной разбитости», имеет смысл разработать стратегии, которые помогут уже в течение дня лучше справляться с проблемами, в том числе и с такими, которые назревали в течение длительного времени. Методы трансовой психотерапии, такие как терапия заболеваний (за информацией вы можете обратиться в Медицинский центр Йоханнискирхен, контактные данные которого представлены в приложении «Адреса»), позволяют осознанно проработать те же уровни, на которых образуются и сновидения, и могут тем самым снизить ночную (и дневную) психологическую нагрузку. С другой стороны, естественным образом напрашивается и такой вариант: воспользоваться возможностями систем регенерации организма и добровольно, с позитивным настроем подтолкнуть ночь, которая негативным образом вывела себя на передний план, в направлении центра жизненного интереса.

Тот, кто просыпается с гудящей головой, может (если причина кроется не в злоупотреблении алкоголем или иными наркотическими средствами), в частности, увидеть за этим симптомом давно возникший дефицит сна. Рекомендации в этой связи представлены в главке «Компенсировать дефицит сна».

СЕНИЛЬНОЕ РАССТРОЙСТВО СНА

Следует принять во внимание и то, что с течением лет паттерн сна имеет свойство изменяться. Длительность сна может снижаться с семи-восьми до шести-пяти часов. Вот почему многие пожилые люди днем «клюют носом». Они позволяют себе прикорнуть в менее подходящие часы (и в менее уместных ситуациях), потому что ночью лежали без сна, рассматривая потолок. В этой связи медики говорят о «сенильном расстройстве сна».

Если мы попытаемся отыскать смысл, сокрытый за этими симптомами, то сниженная потребность в ночном сне свидетельствует о том, что пожилому человеку следует уделить больше внимания не дневным, а именно ночным заботам. Наступила вторая половина их жизни. Биологические часы изменились не просто так, и своим «переводом» они хотят что-то сообщить.

Если в течение пути навстречу середине жизни нам, кажется, позволено уделять большее внимание светлым сторонам жизни, то на пути от нее нас побуждают сконцентрироваться на ее темных аспектах. Открытые вопросы требуют внимания, ответов. Во всех традициях пожилые годы были и остаются классическим временем духовного пробуждения. Чем скорее человек проснется в своем аспекте духовного существования, тем лучше будет ему в этом отношении.