Стретчинг для тех, кому за 50 - Карл Кнопф (2017)

В этой книге нет жестких правил. Единственное правило – слушать свое тело и чутко реагировать на его сигналы. Моя цель – научить вас внутренней концентрации, чтобы вы могли понимать, что для вас хорошо, а что плохо. Здесь вы также найдете ответы на часто задаваемые вопросы о том, как заниматься стретчингом. Никто не знает ваше тело лучше вас! Вы одновременно и капитан своего корабля, и член собственной фитнес-команды. Никогда никому не позволяйте указывать вам, что вы должны делать!

Хорошая взаимосвязь между мозгом и мышечной системой позволяет вам двигаться с легкостью и комфортом. Чрезмерно напряженные мышцы ограничивают диапазон движений, и это сказывается на всем – на том, как вы, к примеру, играете в теннис или как выполняете привычные повседневные действия. Регулярные занятия, направленные на развитие гибкости, помогут вам снять напряжение мышц, благодаря этому улучшится осанка и исчезнут хронические боли. Ежедневный комплекс упражнений на гибкость сделает вас подвижными и грациозными.

По данным Американской академии ортопедов (American Academy of Orthopedic Surgeons, AAOS), регулярные занятия стретчингом следующим образом влияют на состояние тела:

• Уменьшаются боли в спине.

• Улучшается кровообращение.

• Увеличивается подвижность суставов.

• Мышцы становятся значительно эластичнее.

• Улучшается осанка.

Однако, чтобы получить максимальную отдачу от этих занятий, следует всегда помнить о возрастных изменениях:

• Растягивайте те группы мышц, которые напряжены, и укрепляйте те мышцы, которые потеряли тонус.

• Уделяйте внимание не только спине, но передней части тела.

• Левая сторона тела должна подвергаться такой же нагрузке, что и правая.

Не забывайте, что ваше здоровье в ваших руках. Создайте себе жизнь, которая вам нравится. Никогда не поздно принять меры, чтобы чувствовать себя отлично! С возрастом многие из нас начинают считать себя старыми или немощными, оправдывая этим потерю активности. Перестаньте так делать! Ключ к счастливому старению в ваших руках – просто измените то, что вы в состоянии изменить, и примите то, что изменить уже невозможно. Старайтесь нагружать себя ежедневно, ведь то, что вы делаете сегодня, определяет ваш завтрашний день. Если вы усвоите эту мысль, то будете развиваться, а не стареть!

Гибкость и старение

Позитивное старение держится на трех китах – силе, гибкости и чувстве юмора.

Случалось ли вам когда-нибудь просыпаться, ощущая боль и скованность во всем теле? Или, может, однажды вы заметили, что с трудом наклоняетесь, пытаясь завязать шнурки на ботиках, и не дотягиваетесь до молнии на спине, чтобы застегнуть платье? Все это – первые признаки того, что вы теряете гибкость.

С возрастом наша кожа становится менее эластичной и упругой. Зажмите двумя пальцами кожу на тыльной стороне ладони и ненадолго оттяните, а потом отпустите. Как быстро она расправится?

На потерю гибкости влияют многие факторы, в том числе и дисбаланс между мышцами-сгибателями и мышцами-разгибателями. Хорошо функционирующая нервно-мышечная система опирается на согласованную работу мышц, сухожилий и костей. Травмы, неправильное распределение нагрузки или перетренированность могут нарушить это хрупкое равновесие и привести к воспалению, спазмам и спаечным процессам, вызывающим адаптивное укорочение мышц. Кроме того, постоянный дисбаланс мышечной системы может явиться причиной плохой осанки и хронических болей. Например, человек, усердно «качающий» мышцы груди и не уравновешивающий нагрузку укреплением мышц спины и растяжкой мышц грудной клетки, в конце концов может начать сутулиться.