Психология счастья. Новый подход - Соня Любомирски (2007)

В одном исследовании профессор университета Пенсильвании Мартин Селигман обучил одной-единственной «стратегии счастья» группу людей, находящихся в серьезной депрессии, – результаты их тестов показывали, что они относятся к категории наиболее депрессивных пациентов. Этим людям было трудно даже встать с постели. Они получили инструкцию каждый день заходить на определенный веб-сайт и выполнять простое упражнение, описанное на нем. Упражнение состояло в том, чтобы вспоминать и записывать три хорошие вещи, которые произошли с ними в этот день, например: «позвонила Розалинда», «я прочел главу из книги, которую рекомендовал мне психотерапевт» или «сегодня, наконец, выглянуло солнце». Пятнадцать дней спустя депрессия участников исследования превратилась из «очень выраженной» в «умеренную» или «слабую», и 94 % из них почувствовали себя гораздо лучше3.

Это значит, что путь к счастью можно начать прямо сейчас. Первый шаг: признать, что наше стремление к счастью – вовсе не попытка принять желаемое за действительное. Это жизненно важная цель. Каждый из нас имеет право на стремление к счастью и на то, чтобы искать подходящие средства для его достижения. Счастье не случайный подарок судьбы, которого нужно просто ждать, словно окончания сезона дождей. Счастье невозможно «найти», как правильный поворот на автостраде или потерянный кошелек, – вот если бы только мы знали тайный путь и если бы только нам удалось получить хорошую работу или удачно выйти замуж! Тем не менее мы уверены, что счастье нужно «найти». Знакомая фраза «поиски счастья» предполагает, что счастье – это некий объект, за которым нужно гнаться или который нужно обнаружить. Мне не нравится эта фраза. Я предпочитаю говорить «создать» или «построить» счастье, потому что исследования показывают, что это в нашей власти.

Эта книга покажет вам, что это не так уж сложно: чтобы стать счастливее и оставаться счастливым, не обязательно, как посоветовал бы психотерапевт, погружаться в детские воспоминания, анализировать травмирующие переживания или менять привычные стратегии в отношениях с людьми. Для этого вовсе не обязательно иметь большую зарплату, излечиться от болезни или вернуть себе молодость и красоту. В этой книге я описываю стратегии, которым можно начать следовать прямо сейчас, и они очень быстро помогут вам почувствовать себя лучше, даже если сейчас вы переживаете не самые хорошие времена.

Правда, чтобы улучшения были долговременными, нужно следовать долгосрочной «программе счастья». Но есть хорошая новость: да, чтобы стать счастливее, нужен постоянный, пожизненный план, но больше всего усилий потребуется в самом начале, когда новые модели поведения и новые методы еще непривычны. Со временем усилий нужно будет все меньше и меньше, а новые стратегии войдут в привычку и начнут действовать автоматически. В этой книге описана «программа счастья», которой можно начать следовать прямо сегодня – и делать это всю жизнь. Сделать нас счастливыми можем только мы сами.

И последнее: если у вас диагностирована депрессия, «программа счастья» не заменит традиционных методов лечения, например когнитивно-поведенческой терапии и приема антидепрессантов. Но эта программа может стать хорошим дополнением, она может помочь вам быстрее почувствовать себя лучше и дать долгосрочный результат. Более подробно об этом – в разделе «Постскриптум. Если вы в депрессии».

Знаете ли вы, что делает вас счастливым?

Возможно, сейчас вы скептически относитесь к «программе счастья». Если стать счастливее так легко и это доступно каждому, то почему люди так несчастны? Почему, несмотря на все попытки, нам никак не удается стать счастливее? Мне кажется, главная причина в том, что мы смотрим не в ту сторону: мы научились верить, что счастливыми сделает нас то, что на самом деле счастья не приносит.