Психология счастья. Новый подход - Соня Любомирски (2007)

1. Меня беспокоило то, что обычно не беспокоит.

2. Мне не хотелось есть; не было аппетита.

3. Я не мог избавиться от плохого настроения, несмотря на помощь членов семьи и друзей.

4. Я чувствовал, что я ничем не хуже других людей. (X)

5. Мне было трудно сосредоточиться на том, что я делаю.

6. Я чувствовал себя подавленным.

7. Я чувствовал, что любые дела требуют больших усилий.

8. Я с надеждой смотрел в будущее. (X)

9. Я думал, что в моей жизни – одни неудачи.

10. Я испытывал страх.

11. Мой сон был беспокойным.

12. Я был счастлив. (X)

13. Я говорил меньше, чем обычно.

14. Я чувствовал себя одиноким.

15. Люди были недружелюбны ко мне.

16. Я наслаждался жизнью. (X)

17. У меня были приступы плача.

18. Мне было грустно.

19. Я чувствовал, что не нравлюсь людям.

20. Я не мог «взять себя в руки».

Как подсчитать результаты:

Шаг 1. Ваши оценки по вопросам 4, 8, 12 и 16 (отмеченные «X») нужно «перевернуть», то есть если вы отметили «0», перечеркните его и поставьте «3»; если вы отметили «1», измените ее на «2»; «2» измените на «1»; измените «3» на 0.

Шаг 2. К измененным оценкам по этим четырем вопросам прибавьте свои оценки по остальным вопросам.

Общая оценка уровня депрессии _____. Дата: _____________

Общая оценка уровня депрессии _____. Дата: _____________

Общая оценка уровня депрессии _____. Дата: _____________

Самый низкий показатель – 0, самый высокий – 60. Чтобы определить, кто испытывает депрессию, а кто – нет, психологи используют «шаг» в 16 пунктов. Так, если ваш результат 16 или выше, можно сказать, что вы находитесь в депрессии. Уровень депрессии зависит от того, насколько высоки ваши показатели; депрессия может быть умеренной (16–20 баллов), средней (21–25 баллов) или достаточно серьезной (26–60 баллов)8. Кроме того, в отличие от шкалы счастья, шкала депрессии учитывает наше настроение и общее психологическое состояние. Поэтому в разное время мы получим разные результаты, даже если проводим тест каждые две недели.

Если в настоящее время вы находитесь в депрессии или испытывали ее в прошлом, вы не одиноки. Исследования показывают, что 15 % жителей Соединенных Штатов (и 21 % женщин9) в тот или иной период жизни переживали те или иные симптомы клинической депрессии10. Среди остальных половина сообщают о том, что иногда испытывают умеренные симптомы депрессии, обычно в связи с серьезными неудачами или кризисами – разрывом близких отношений, смертью друзей или близких, неудачами в карьере или финансовыми трудностями.

Кроме того, в последние десятилетия значительно снизился возраст, в котором люди переживают первый эпизод депрессии11. Поразительно, но из всех заболеваний именно депрессия является самым тяжким бременем для общества в США (и четвертым по величине в мире с точки зрения уменьшения продолжительности здоровой жизни, условий жизни после рождения, респираторных заболеваний, например хронических заболеваний легких, и ВИЧ/СПИД)12. По прогнозам Всемирной организации здравоохранения, к 2020 году депрессия будет на втором месте среди причин смертности во всем мире и поразит 30 % всего взрослого населения планеты13.