Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм - Элизабет Ломбардо (2015)

• «Я выбираю учиться на ошибках».

• «Хотя это было трудное испытание, оно подарило мне и кое-что хорошее (друзей, понимание, способность помогать другим)».

• «Благодаря этому опыту я стал сильнее».

• «Я горжусь своей стойкостью».

• «Я верю, что у любого события есть высший смысл, пусть прямо сейчас я не знаю, какой именно».

УПРАЖНЕНИЕ: используем информацию и прощение себе на пользу

Вспомните неприятное событие, а затем продолжите фразы.

Хотя это был трудный опыт, я вынес из него кое-что хорошее. А именно…

Если подобное случится снова, я…

Если вам трудно простить, напишите, какой стала бы ваша жизнь, если бы вы все же простили всей душой. Постарайтесь представить себе принятие и терпимость, а не страх и злость.

Заметьте, что, прощая, мы улучшаем:

• свое эмоциональное состояние;

• физическое здоровье;

• отношения с другими людьми;

• рабочие процессы;

• финансовое положение;

• способность получать удовольствие от жизни;

• духовное состояние.

Не забывайте об этих преимуществах, стараясь прийти к прощению, чтобы двигаться дальше.

СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: перестаньте принимать яд

Хотя некоторые считают, что прощение — проявление слабости, в действительности оно требует много душевных сил. Куда легче вынашивать обиды, чем стараться простить.

А знаете, кому больше всех достается из-за вашей неспособности к прощению? Вам! Говорят, что таить обиду — словно пить яд, надеясь, что умрет обидчик.

Кому еще достается из-за вашего нежелания простить? Тем, кого вы любите, и другим окружающим.

Если вы надеетесь, что их это не задевает, пожалуйста, перестаньте обманывать себя. Пусть это влияние нельзя заметить невооруженным глазом, ваше недовольство (и/или чувство вины) влияет на способность любить, жить полной жизнью и быть собой.

Шаг 3. Определите свои ценности

Как насчет того, чтобы сосредоточиться не на страхе провала, непрестанно пытаясь минимизировать его вероятность, а на том, чего вы хотите от жизни? Если все внимание направлено на уменьшение негатива, не исключено, что страх, тревожность и стресс только возрастут. Напротив, сосредоточенность на положительном — стремлении к тому, чего вам хочется, — может усилить мотивацию и ощущение полноты жизни.

Один из способов сконцентрироваться на желаемом — встроить свои ценности в повседневную жизнь. Ценности — это характеристики, желательные и положительные по своей природе. Когда мы живем в соответствии со своими ценностями, посвящаем время и силы тому, что для нас важно, мы чувствуем себя более счастливыми, оптимистичными, уверенными в себе и сильными. Мы будто говорим: «Это именно то, для чего я рожден».

СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: проведите инвентаризацию своих ценностей

Проанализируйте свои ценности, а затем то, как вы проводите время. Совпадают ли эти две категории? У большинства людей способы времяпрепровождения не отражают ценностей. Например, вы придаете большое значение развлечениям, но не посвящаете приятным занятиям достаточно времени и энергии. Баланс между временными затратами и ценностями поможет вам начать жизнь по принципу «лучше совершенства».

Возможно, вы недостаточно ясно представляете свои ценности. Существует несколько способов определения системы ценностей. Приведенное упражнение — один из них.

УПРАЖНЕНИЕ: определите свои ценности

Вспомните о человеке, которого уважаете: ваш пример для подражания, наставник, некий герой или героиня. Неважно, жив этот человек или уже покинул наш мир. Он может быть реальным или выдуманным, знаменитостью или кем-то из вашего окружения.

Теперь перечислите три качества, которые больше всего восхищают вас в этом человеке.