Если хочешь быть счастливым - Михаил Литвак (2001)

Одна студентка нашла у себя резерв в 4 часа. Оказывается, она около 3 часов в день болтает с подружкой, соседкой по комнате, и около часа с квартирной хозяйкой. Как только ей удалось с нашей помощью свести до минимума и без конфликтов общение с этими людьми, ей стало легче учиться. Появилось время начать заниматься в студенческом научном кружке.

VIII. Инвентаризация использования времени

Необходимо приучить себя к ежедневному анализу использованного времени. Лучше вести дневник и делать это ежедневно.

Примерный образец дня М. Е. Литвака

6.30–7.00 — Утренний туалет.

7.00–8.30 — Дорога на работу пешком.

8.30–9.00 — Утренний рапорт. На нем ничего не делал, слушал невнимательно. Ко мне имели отношения только 5 минут.

9.00–10.00 — Кафедральная конференция. Не интересующие для меня вопросы продолжались около 30 минут.

10.00–12.30 — Читал лекцию.

12.30–13.00 — Обеденный перерыв.

13.00–14.30 — Осмотр больных с ординаторами и интернами.

14.30–15.00 — Неожиданный приход одногруппника. Вспоминали прошлое.

15.00–15.45 — Ненужное совещание на факультете. Все время думал, закончится ли оно к 16.00.

16.00–19.30 — Групповой тренинг в школе «Психологическое айкидо».

19.30–20.00 — Дорога домой.

20.00–21.00 — Ужин и просмотр телепередач, беседа с близкими.

21.00–21.30 — Запись дневника в компьютер.

21.30–22.30 — Не удержался и поиграл немного в компьютерные игры. Между делом отвечал на телефонные звонки.

22.30 — Подготовка ко сну.

И даже при таком плотном графике удалось выявить резерв времени. Во время утреннего рапорта можно было почитать книжку и заняться гимнастикой — напряжением групп мышц, которые располагались под столом. Можно было бы почитать что-нибудь. На кафедральной конференции можно было бы заняться чем-то полезным. Можно было бы сократить свидание с одноклассником. И уж совсем незачем было играть в компьютерные игры. Вот вам и резерв почти 2 часа.

Когда я начинал эту работу, то с ужасом отметил, что ежедневно теряю по пять-шесть часов зря.

IX. Инвентаризация входящих уколов поглаживаний

Ежедневно, вечером, подсчитывайте, сколько раз вас «погладили» и сколько «укололи» (негативное поглаживание). Будьте субъективны. Если партнер вызывает у вас отрицательные чувства, значит, он наносит вам «укол», если положительные чувства — то «гладит». После этого подумайте, как можно было бы избежать «уколов» и насобирать «поглаживаний». У вас все благополучно, если соотношение между поглаживаниями и уколами составляет 7:1.

Для более точной ориентировки в качестве инструкции предлагаю вам выписку из книги И. Стьюарта и В. Джойнс «Новое введение в трансактный анализ» с некоторыми моими дополнениями.

Поглаживания — это эмоциональное содержание трансакций. Мы настолько хорошо знакомы с этим, что даже не задумываемся об этом. Мы нуждаемся в поглаживаниях и сами раздаем их. Поглаживания можно квалифицировать следующим образом:

ВЕРБАЛЬНЫЕ (словесные)

и

НЕВЕРБАЛЬНЫЕ (кивание головой, пожимание руки, похлопывание)

ПОЗИТИВНЫЕ (похвала, поощрение)

и

НЕГАТИВНЫЕ (порицание, укол)

ПРЯМЫЕ и КОСВЕННЫЕ

ЯВНЫЕ и СКРЫТЫЕ

Вербальные и невербальные поглаживания

Вербальные поглаживания самые частые в нашей практике: от восклицания «Здравствуйте!» до длительного разговора. К невербальным поглаживаниям можно отнести помахивание рукой, кивание головой, похлопывание друг друга и пр.

Позитивное поглаживание — это такое поглаживание, при котором получатель испытывает положительные эмоции. Негативное поглаживание (укол) испытывается как отрицательная эмоция или боль.

«Здравствуйте, рад вас видеть! — И я тоже!» Пример обмена позитивными поглаживаниями.