Как обрести уверенность в себе - Патрик Кинг (2022)

Записав эти результаты, Джоан сравнивает и сопоставляет с ними свои ожидания. Что она узнала? У нее есть отличная поддержка и всегда была — возможно, сейчас чуть больше. Ее главная проблема в том, что она просто недостаточно верит в свою оригинальность, и ей следует чаще подавлять неуверенность. И даже если она считает себя «чудачкой», в действительности это чудачество — ценный альтернативный взгляд на мир, о котором люди хотят знать больше.

Наконец, Джоан фиксирует свои выводы. Возможно, в блоге, потому что теперь он у нее есть. Никто не может обещать, что процесс будет легким или что, единожды это сделав, вы немедленно излечитесь от негативных убеждений. Как бы то ни было, они так прочно укоренились, что вы даже не осознаете, что пользуетесь ими, так что понадобится время и повторение, чтобы их выкорчевать. Важно, что процесс начался — осознание того, с чем вы имеете дело, осознание, что убеждения не соответствуют реальности, осознание более точного и позитивного самовосприятия.

Замолчи!

Вся эта работа с системой ключевых убеждений может показаться очень утомительным делом, и это, конечно, так. Возможно, в какой-то момент вы просто не сможете вступить в противоборство со всеми проблемами, всплывающими на поверхность, или не сможете победить. Возможно, вам просто понадобится отдохнуть от работы с социальной тревожностью. Или, может, перестать постоянно об этом говорить.

И, может, после этого голос негатива замолчит навсегда.

Ученые как-то обнаружили, что подпитка негативных эмоций может формировать привычки. Как бы невероятно это ни звучало, печаль, неудача, сожаление и неудовлетворенность могут стать источниками покоя и новой уверенности. Согласно одному исследованию, подобные горестные опыты даже активируют центры удовольствия в мозгу.

Один из доводов в пользу данного предположения заключается в том, что мы боимся разучиться чувствовать. Уж лучше иметь хоть какие-то чувства, даже если это грусть, боль и разочарование, чем никаких. «Я буду биться об стену, — пел американский рок-музыкант Уоррен Зивон, — потому что лучше буду чувствовать себя плохо, чем не чувствовать вообще». По крайней мере, болезненные эмоции напоминают нам, что мы по-прежнему способны что-то чувствовать, что мы живы. Мы боимся впасть в состояние, когда нас вообще ничто не будет трогать.

По этой причине многие люди постоянно все драматизируют. Они озвучивают свои проблемы, надеясь на катарсис и облегчение. Они сообщают любому, кто готов слушать, все подробности своих проблем и жалоб, снова и снова. Разговор о проблемах придает им значительность. Это порой помогает, несчастье, как говорят, любит хорошую компанию.

Но в то же время постоянное возвращение к воспоминаниям о боли и фрустрации может преувеличить важность проблемы. Вечные рассказы о негативном опыте вызывают к жизни этакого восстающего из пепла монстра отчаяния — чем больше вы говорите, тем больше проигрываете проблемы у себя в голове и тем сытнее кормите чудовище, которое платит в ответ страданиями, пессимизмом и отчаянием. Это та самая гидра из греческой мифологии — если ей отрубали голову, на ее месте вырастали две новые. Если вы принадлежите к типу людей, которые любят преувеличивать или усиливать свои проблемы, делая из мухи слона, тогда это точно о вас.

Чтобы «перезагрузить» эмоции, возможно, следует немного их приглушить и просто какое-то время не говорить о своих проблемах. Позабудьте о катарсисе — наоборот, подумайте о том, чтобы подавить их, забыть на минуту. Звучит, может, контрпродуктивно и вразрез с тем, что мы обычно советуем делать, но в пользу такого предложения говорит наука.