Уверенность - Кэролайн Форен (2019)

15. Даже когда я прорабатываю свои страхи, они, возможно, никуда не деваются – не ждите, что вдруг станете бесстрашным, – но вместо того, чтобы преодолевать их, я проникаю в них. Есть еще один вопрос, который надо задать себе: «Могу ли я использовать страхи для своей выгоды?»

Вместо того чтобы воспринимать страх как угрозу и повод избегать действий, примите решение, что с сегодняшнего дня он становится инструментом в вашем арсенале уверенности.

Итак, что вы выбираете: «Атас, уноси ноги!»

или

«Встречай страх лицом к лицу, изучи его, прими его и поднимись над ним»?

Глава 11

Инструмент № 4. Примите свои страхи, чтобы победить их

Для выстраивания уверенности в себе очень важно не подавлять волнения, переживания, страх и панику. Я многократно убеждалась, что искусственно заглушать тревогу и притворяться, будто ее нет, – это путь к катастрофе. Помните: наша цель не полностью избавиться от страха, а научиться управлять им, так чтобы он больше не стоял на пути к успеху.

После того как вы осознали существование страха или того, что он взял в заложники вашу уверенность в себе, начинайте его тренировать (например, отправьте его на пробежку, пока он не выдохнется и не ослабеет). Я всегда так делаю (позволяю себе выпускать пар, пока его больше не остается), а недавно наткнулась на похожий подход в замечательной книге доктора Стива Питерса «Парадокс Шимпанзе»[28]. В своей одобренной критиками, хотя и несколько экстравагантной, работе Питерс предлагает модель управления сознанием, согласно которой вы должны воспринять идею, что в каждом из нас живет разумный взрослый – его автор так и называет «человеком» – и мнительный, не всегда трезво мыслящий субъект – именуемый в книге «шимпанзе». «Шимпанзе» – простой способ охарактеризовать лимбическую часть мозга (к которой относятся миндалевидное тело и наш врожденный инстинкт самосохранения), в то время как «человек» преобладает в лобной доле, отвечающей за логику и рассудок. Все без исключения наши сложности возникают, когда «шимпанзе» и «человек» сталкиваются. «Шимпанзе» реагирует первым, действуя под влиянием непосредственных ощущений здесь и сейчас, в то время как «человек» принимает решения, опираясь на рассудок – что подобает сделать, если не брать в расчет эмоции, – и учитывая, как он будет чувствовать себя вечером, оглядываясь на прожитый день. Это два очень разных подхода, но для обоих должно найтись место.

Книга подробно описывает различные способы, как понять природу «шимпанзе» и научиться управлять ею, чтобы она не управляла нами. Иногда «шимпанзе» попадает в самую точку – например, начинает психовать, если вы вот-вот прыгнете с обрыва, – но часто этот эмоциональный аппарат посылает ложные сигналы тревоги, поскольку предпочитает оставаться в спокойствии и комфорте.

Эта часть мозга ни хороша, ни плоха, она такая, какая есть. Не стоит пытаться полностью ее отключить – в конце концов, от нее много пользы, но вы должны разбираться, когда к ней стоит прислушаться, а когда ее следует призвать к порядку. Питерс утверждает, что, если вас посещают нежелательные чувства, мысли или побуждения к спонтанным действиям, значит, «шимпанзе» взял над вами власть. Когда ваш «шимпанзе» волнуется или бьется в истерике, не нужно пытаться успокаивать его, дайте ему возможность выразить свое беспокойство, советует автор книги. А то вы будете похожи на родителя, который раздраженно закатывает глаза, когда ребенок чего-то боится. Раз для «шимпанзе» это страшно, недооценивать эти страхи неразумно. Напротив – лелейте их, поощряйте, и в конце концов горячность «шимпанзе» (как и ребенка) сойдет на нет. Останется только рассудительный взрослый, который скажет: «Ну что, ты закончил?» – и либо примет, либо отклонит предложения «шимпанзе» (такие, как отказ от возможностей, выводящих вас за границы зоны комфорта).