Вы и ваша беременность - Шмитц Жак

Быстрозамороженные продукты в холоде хорошо сохраняют свои качества. Будучи замороженными в свежем виде, как правило прямо на месте производства, они сохраняют высокий уровень насыщенности витаминами. Готовит их предпочтительно без предварительного размораживания и в указанные на упаковке сроки. Более того, благодаря современным технологиям и консервированные овощи имеют высокий уровень питательных веществ. Нагревайте их прямо перед употреблением.

Я ожидаю близнецов

В таком случае вам приходится кормить два малыша и следить за тем, чтобы их вес при рождении не оказался ниже нормы.

— вы должны набрать больший собственный вес, от 16 до 20 кг;

— не ешьте в два раза больше, но лишь немногим больше, процентов на 10 или 20;

— налегайте больше на мясо, рыбу, птицу, яйца, которые обеспечат ваш организм необходимым количеством протеинов и железа, на молочные продукты для насыщения кальцием в требуемом для построения прочного скелета обоих малышей, на хлеб и крахмалистые компоненты, чтобы обеспечить их энергией и избежать их изнеможения.

Расслабьтесь

Лягте на спину, закройте глаза, сконцентрируйте своё внимание на дыхании. Вытяните хорошенько заднюю часть шеи, опустив подбородок как можно ближе к груди, откинут плечи назад. Положите руки ладонями вниз на нижнюю часть живота, чтобы чувствовать ими ритм собственного дыхания. Дышите медленно, так чтобы вдох был медленным и долгим, а выдох проходил без усилий. После этого ложитесь на бок, согнув ноги, подложив одну или две подушку под голову и одну между ног. Продолжайте спокойно дышать, расслабляя при каждом дыхании. Начните с мышц икр ног, постепенно продвигаясь к мышцам области таза, затем расслабьте мышцы спины, груди, плеч. Наконец наступает очередь расслабить мышцы рук, шеи и лица, оставив тяжесть в веках. У вас прекрасный шанс для того, чтобы уснуть.

Ногти

Обычно гормон роста оказывает благоприятное действие на ногти, они становятся твёрже, быстрее растут. Если, однако, они кажутся вам более хрупкими, подстригайте их коротко. После родов они вернут свой прежний вид. Если вы привыкли их полировать и лакировать, ничто вам не мешает продолжить это делать.

Обувь

Вы часто спотыкаетесь? Ничего удивительного, центр тяжести вашего тела сместился и вам нелегко приспособиться. Не стоит при этом забираться на высокие каблуки, которые и без того затрудняют равновесие. Носите обувь на плоской подошве с невысоким, порядка 3 см каблуком. О сапожках позабудьте до следующего сезона, поскольку они обжимают вам икры ног и могут вызвать отёки или варикоз. Помните, что вам может быть придётся купить что-то из обуви на размер, а то и на два больше привычного.

Факторы риска

Работа стоя свыше трёх часов подряд.

Переноска тяжестей свыше 10 кг.

Работа в слишком влажной или сырой, или пересушенной атмосфере.

Нахождение среди повышенного шума или вибрации.

Необходимость каждодневных поездок с продолжительностью свыше часа.

Мысли на заметку

Чтобы избежать ненужных сюрпризов, попросите у лечащего вас врача перед тем как куда-либо уехать выписку из своей медицинской карты.

По приезду на место разыщите ближайший роддом и встаньте там на учёт.

Во время отдыха не нагружайтесь излишне не физическими занятиями, ни едой.

Куда бы вы ни направлялись, возьмите с собой самые необходимые медикаменты.

Запрещённые виды спорта