Тренировка заключенных (ЛП) - Вэйд Пол (2010)

ство постепенного формирования инерции тренировок в значительной степени

было потеряно или забыто.

Положить силу в банк

Возможно вы слышали старый (но невероятно важный) термин «извлечь вы-

году» применяемый к циклическим или обычным тренировкам, или вы могли

читать о «положить силу в банк». Вы слышали эти фразы и спрашивали, что они

означают.

Проще говоря, это значит, что чем тяжелее вы тренируетесь, тем лучших ре-

зультатов вы достигаете. Из-за этого многие тренирующиеся предположили, что

самый быстрый способ стать большим и сильным, это тренироваться настолько

тяжело, насколько ты можешь. К сожалению, сверхжесткие тренировки имеют

минусы для среднестатистического натурального спортсмена. Они истощают ор-

ганизм, снижают мотивацию и могут повредить вашим суставам. Когда вы тре-

нируетесь как можно тяжелее, вы вероятно получите всплеск хороших результа-

тов в течение нескольких недель или пары месяцев, но не более, затем прогресс

остановится, так как тело взбунтуется. Ваше тело имеет не так уж много энергии

для наращивания мышечной массы и силы, и когда вы тренируетесь действи-

тельно тяжело, без химии, энергия заканчивается очень быстро.

Если вы тренируетесь умеренно вы не получите того же результата, как если

бы тренировались на пределе, но некоторый результат будет, и вы сможете полу-

чать результат в течение более длительного периода времени. Спустя месяцы эти

маленькие результаты накопятся и дадут больше мышечной массы и силы чем

большие результаты, которых добился спортсмен с помощью жестких трениро-

вок на начальном этапе, но сжег себя.

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 265

Вот пример того, что я имею ввиду. Я учил Большой Шестерке и десяти шагам

много новичков полных энтузиазма. Представьте себе я обучаю отжиманиям в

десяти шагах двух разных заключенных. У обоих одинаковый генетический по-

тенциал, но разные уровни терпения.

Тупой путь

Один непостоянный и заинтересованный только в немедленных результатах

парень взглянул на десять шагов и решил что он достаточно силён, чтобы вы-

полнить «уровень 5» - «полные отжимания». Итак, он начинает свои отжимания

сразу. Он отжимается так сильно, как он может, и ему удаётся выполнить требо-

вания для прогрессирования в две недели. Круто, да?

Теперь он занимается на «Уровне 6», «Плотные отжимания». Они кажутся ему

гораздо более тяжёлыми, чем должно, потому что он не инвестировал свое время

на построение силовой базы. Но, вдохновленный успехом в обычных отжима-

ниях, он продолжает нагружать себя настолько тяжело, насколько может выдер-

жать. Ему так тяжело, потому что он не дал времени своему телу накопить необ-

ходимую энергию, но всё равно напрягается и добавляет несколько повторений

каждую неделю, хотя его техника выполнения становится всё хуже и хуже. Че-

рез четыре недели он почти достиг требований перехода к следующему уровню, двум подходам по двадцать повторений. Полный решимости добиться успеха, он нечеловеческим усилием заставляет себя выполнить последние оставшиеся

повторения и решает, что прошёл ещё один уровень. Он очень доволен своим

«достижением», несмотря на то, что реально он не стал сильнее. Он заработал

также тянущие боли в суставах, потому что не дал им время приспособиться к

тяжёлой работе. Его техника шокирующих упражнений не привела его к дости-

жениям, отнюдь.

На следующей неделе - седьмой в его тренировочной программе он переходит

к «Уровню 7» - «Неравномерные отжимания». К его удивлению и разочарованию

он не может выполнить даже одного повтора. Он борется и давит на уставшие

мышцы, но, как ни старается, он просто не может этого сделать. Его тело, кажет-