Путеводитель по жизни. Как добиться своих целей, научиться преодолевать препятствия и выковать твердый характер - Беар Гриллс (2012)

Я люблю придерживаться правила 80:20. Это значит – 80 процентов своего времени ешьте здоровую пищу, а в оставшиеся 20 можете угоститься чем-то еще.

Кстати говоря, если вы станете фанатично придерживаться здорового питания, жизнь сделается довольно скучной, ведь, если вы будете постоянно поглощать шоколад, пропадет все удовольствие от него. Балуйте себя, но пусть это будут именно угощения, а не основная пища.

И, каждый раз съедая что-то вредное, удваивайте потребление полезного. Тут ключ в умеренности.

Вот как я стараюсь заправлять свое тело.

Теперь о физических тренировках.

Весь фокус поддержания формы – сделать упражнения привычкой и превратить любую работу в упражнения.

Я, как правило, тренируюсь пять или шесть раз в неделю. Но вы можете и реже. Трех дней в неделю вполне достаточно. Я комбинирую упражнения, совмещая те, что направлены на укрепление сердца, с упражнениями на силу и на гибкость, и обычно все выполняю в одно время.

Насчет продолжительности упражнений: лучше меньше, но тяжелее. Я предпочитаю тренироваться с высокой интенсивностью 30–40 минут, чем спокойнее, но в течение часа. Высокая интенсивность лучше стимулирует ваш метаболизм и производит лучший рост мышц.

Другой секрет в том, чтобы сделать упражнения веселыми, – найдите что-то, что вам понравится, будь то теннис, пеший туризм или занятия совместно с партнером. Веселые тренировки проходят гораздо легче, а время летит быстрее.

И помните, что всегда найдется оправдание, чтобы не тренироваться. «Мой приятель по тренировкам заболел», «У меня выходной», «Я на этой неделе путешествую». Но не прислушивайтесь к этому «ленивому-вам», сидящему на вашем плече. Я занимаюсь йогой в аэропорту, подтягиваюсь в джунглях, даже бегаю по лестницам в отелях. Вы можете найти подходящую нагрузку, где бы ни находились.

Даже если у вас совсем не будет времени несколько дней подряд, делая высокоинтенсивные упражнения по две-три минуты, вы определенно улучшите свой тонус и поднимете себе настроение.

Последняя часть здорового образа жизни состоит в том, чтобы сделать упражнения частью проживания вашей жизни.

Я имею в виду, что можно подниматься по лестнице, а не пользоваться лифтом, или идти по эскалатору, а не стоять на нем – что бы ни было, делайте это живо и энергично, и вы доживете до ста лет. (На самом деле этого я не могу вам гарантировать, но я могу обещать, что жизнь станет полнее и приятнее, когда вы сделаете упражнения частью ваших ежедневных дел, гоняя кровь по жилам и вырабатывая эндорфины. И то, и другое поможет всей вашей системе работать так хорошо, как она только может.)

Вот и получается – питайтесь здорово и упражняйтесь с умом.

Все хорошо уместилось в одну простую главу. Я же говорил, ученым для этого быть не нужно.

Глава 66

Воля к победе не значит ничего без воли к тренировкам

Я встречал много людей, которые заявляли, что сделают все что угодно, чтобы победить в гонке или забраться на большую гору. Но временами воли к победе бывает недостаточно.

На самом деле воля к победе не значит ничего, если у вас нет еще и воли к тренировкам.

День гонок самый простой: все смотрят на вас, и адреналин зашкаливает. Но победа или поражение в гонке или в битве заключаются в подготовке – это те бесславные времена, когда в 5:30 утра идет дождь и вы не хотите выбираться из кровати на пробежку.

Так что не попадайтесь в ловушку, стараясь изо всех сил, но обходясь без навыков и ресурсов, которые вы можете получить только через тренировку.

Мне нравится история о Дейли Томпсоне, десятиборце, который выиграл золото на двух Олимпиадах.