Руководство для сна. Как засыпать, спать, высыпаться - Рудигер Дальке (2005)

Наилучшим средством профилактики остеопороза является достаточное движение, поскольку благодаря ему находящаяся в активном состоянии костная система непрерывно получает стимул к перестройке и синтезу. Сон в хорошей постели создает в организме условия, которые так часто недооценивают. Ведь человек и отдыхая остается существом подвижным, и в эти периоды наилучшим образом стабилизирует свои внутренние системы посредством мелких движений. Благодаря многочисленным движениям тела во сне имеет место непрерывная плавная смена положения позвоночника, под действием которой улучшается течение процессов его питания и регенерации. Кроме того, с духовно-душевной точки зрения человек всю ночь также находится в движении.

Что нужно знать о здоровом сне

Превращать ночь в день — дело малополезное. Конечно, потребность каждого человека во сне индивидуальна. Тем не менее, в этом важном для нас процессе всегда можно выделить особые фазы отдыха в состоянии глубокого и поверхностного сна. Данные так называемой архитектуры сна свидетельствуют о том, что в первую половину ночи мы преимущественно находимся в глубоком сне, тогда как вторую проводим больше времени в легком, поверхностном сне или в состоянии дремоты.

ПОГРУЗИТЬСЯ В СОН

Суть процесса засыпания можно понять на примере образа фокусировки наших внутренних энергий или внимания. Каждый по своему опыту знает, как может утомить, к примеру, чтение. Незадолго до того, как глаза начинают закрываться, сознание особым образом сужается. Взгляд застывает, смысл написанного начинает ускользать, поскольку читающий уже погрузился в более глубоко лежащие сферы. Наконец, он засыпает.

Можно сказать, что засыпание есть не что иное, как погружение в транс. Каждый владеет этой способностью, причем еще до рождения, поскольку плод спит уже в теле матери. Существуют различные вспомогательные средства и стратегии, позволяющие быстро достичь этого трансового состояния. В главке «Игры мыслей, медитации, „сказки на ночь“» вы найдете сведения о некоторых из них.

Что же происходит, когда мы наконец погрузились в сон? Куда отправляется наше сознание?

Что касается сознания, то, пожалуй, наиболее надежных результатов в его изучении добились там, где этими вопросами интересуются на протяжении сотен, если не тысяч, лет: на Востоке с его развитыми индуистскими и буддистскими традициями. Там отталкиваются от того, что существует некое всеобъемлющее сознание, которое буддисты описывают как «сознание Будды». Тот, кто пробуждается (т. е. научается сохранять самосознание) до этого уровня сознания, узнает и познает все в этом мире как неразделимое и взаимосвязанное.

Похоже, что все мы ближе всего подходим к этому состоянию в фазе глубокого ночного сна. Если бы мы могли сохранять в это время ясность сознания, то уже находились бы в состоянии подлинного блаженства. Высказывания буддистских мастеров дзен и прочих состоявшихся людей о том, что в этом море глубочайшего покоя, на самой глубине сознания существует невероятно могущественная энергия развития и исцеления, позволяют взглянуть на фазу глубокого сна в совершенно новом, несравненно более значимом свете.

Рассматривая эту фазу сна, представители научного знания упускают из виду тот факт, что во время нее имеет место выброс наибольшего количества гормона роста. Это объясняет то, почему нам не следует лишать себя фазы глубокого сна, равно как и то, почему данная фаза приходится преимущественно на первую половину ночи.