Мужчина: версия 2.0 - Джон Романелло, Адам Борнстайн (2013)

Надеемся, что нам не нужно повторять, что дефицит сна способен испортить жизнь. Вы знаете, что при недосыпе труднее сосредоточиваться и работать, но вы можете не понимать, что дефицит сна непосредственно сказывается на способности организма сжигать жир. Когда качество сна снижается, замедляется и метаболизм, в результате чего вы набираете лишние килограммы быстрее, чем успеваете произнести «Макдональдс». Низкое качество сна также снижает способность к восстановлению после тренировок, то есть вам становится труднее наращивать силу и мышечную массу.

Но самая большая проблема связана с выработкой гормонов. Существует своего рода уловка-22, когда речь заходит о качестве сна и гормонах, особенно кортизоле. Если у вас высокий уровень кортизола, вы имеете проблемы со сном. И если вы не высыпаетесь, то уровень кортизола растет. Стресс тоже провоцирует его рост, поскольку одним из его проявлений является бессонница.

Не нужно быть экспертом по сну, чтобы понять, как кортизоловый шторм лишает вас отдыха из ночи в ночь. Этот порочный круг трудно разорвать, и для многих людей недосып является основной причиной, почему они не выглядят так, как хотят.

Но тем не менее надежда не потеряна. Если принять меры по нормализации гормонального баланса, то можно компенсировать даже самые мощные выбросы кортизола. Более того, мы собираемся научить вас некоторым простым методикам, которые, возможно, прежде казались вам вредными (например, прием пищи поздно вечером перед сном), – они не только помогут вам спать лучше и дольше, но и сделают вас стройнее.

Нужны ли еще доводы, говорящие о важности сна? Ученые из Университета Уорвика и Университета Неаполя обнаружили, что люди, которые спят менее 6 часов в сутки, живут меньше. Если увеличение продолжительности жизни – недостаточно веская причина, чтобы улучшить качество сна, тогда мы не знаем, что еще может вас убедить.

Улучшить состояние кожи

Стремиться хорошо выглядеть вовсе не зазорно. Мы не стесняемся признать, что пользуемся большим числом средств по уходу за кожей, но они – не первый шаг; напротив, это последняя линия обороны. Если вы плохо питаетесь, то организм выделяет токсины, которые губят вашу внешность.

Конечно, можно использовать косметические средства, но они позволяют устранить лишь симптомы. Здоровая кожа – одно из проявлений общего здоровья, побочный продукт повышения уровня гормона роста, оптимизации чувствительности к инсулину и снижения уровня кортизола. Эти изменения не только избавят вас от прыщей, но и улучшат эластичность кожи, что позволит вам выглядеть моложе в любом возрасте.

Многие люди считают гормон роста источником вечной молодости. Но полезные свойства этого гормона не ограничиваются способностью к уменьшению объема жира и наращиванию мышечной массы; он позволяет вам в буквальном смысле выглядеть моложе. Так что если вы нормализуете гормональный фон, чтобы производить больше гормона роста, то сможете замедлить появление видимых эффектов процесса старения. Именно по этой причине большинство мужчин выглядят моложе своего возраста, в отличие от женщин, поскольку организм мужчины производит больше гормона роста.

Гормон роста влияет не только на внешность. Как мы уже говорили, гормональный баланс способствует улучшению качества сна. Когда вы лучше спите, состояние кожи также улучшается. Именно это мы называем беспроигрышной ситуацией.

ПОЧЕМУ Я ВСЕГДА ГОЛОДЕН?

Если вы похожи на большинство парней, которые борются с лишним весом или просто недовольны своей внешностью, у вас наверняка есть проблемы с питанием. Это вовсе не значит, что вы едите вредные для здоровья продукты. Проблема в том, что вы едите слишком много. Почему? Скорее всего, потому, что всегда испытываете острый голод. Если вы просыпаетесь утром от голода, несколько раз перекусываете на работе или возвращаетесь домой голодным, то вам кажется, что вы постоянно недоедаете.