Мужчина: версия 2.0 - Джон Романелло, Адам Борнстайн (2013)

Год:

2013
Название:

Мужчина: версия 2.0
Автор:

Джон Романелло, Адам Борнстайн
Жанр:

Справочная литература
Серия:

Медицина и здоровье, Спорт, Фитнес
Язык:

Русский
Перевел:

В. М. Боженов
Издательство:

Попурри
Страниц:

131
ISBN:

978-985-15-3205-2
Рейтинг:

3 (1 голос)
Ваша оценка:
60

1

2

3

4

5

Книжка дает собой пошаговое инструкция, с поддержкой которого вы сможете возвратить самочувствие, превосходно смотретьсявыглядеть, владеть полновесную сексапильную жизнь и в том числе и направить назад процесс старения. Специалисты в области спорта Джон Романелло и Адам Борнстайн сделали программку, которая разрешает отпустить на волю спрятавшегося в вас Супермужчину! Крепкого. Убежденного в для себя. Авторитетного. “Мой внимание к физиологической культуре, показавшийся ещё в те молодые годы, когда я представлял себя гладиатором, сохранился со мной на всю жизнь. В том числе и став неоднократным фаворитом мира, я принял решение не спать на лаврах. Хотелось воодушевлять иных, приглашая их поделить мое влечение к физиологическому безукоризненности.
В те эпохи, когда я начинал карьеру, попроси вы пешехода продемонстрировать для вас проезжую часть к близкому спортивному залу, на вас, быстрее всего, взглянули бы как на серийного убийцу. В наилучшем случае отослали бы к темному подвалу на окраине, где вы обнаружили бы некоторое количество штанг и гантелей.
В наши деньки только в немногих торговых центрах или же ансамблях нет спорт зала...»
На российском языке публикуется в первый раз.

Мужчина: версия 2.0 - Джон Романелло, Адам Борнстайн читать онлайн бесплатно полную версию книги

Добавить в свои закладки на сайте Версия для слабовидящих

• Сделайте паузу, затем опустите штангу в исходное положение.

Этот цикл состоит из двух упражнений, которые должны стимулировать выработку молочной кислоты по схеме 3-0-1. Сделайте 5 подходов по 12-15 повторений. Подберите вес отягощения, подходящий для каждого упражнения (иногда для каждого цикла потребуется свой вес).

Упражнения С1 и С2 выполняются попеременно с отдыхом 10 секунд между ними. После упражнения С2 отдохните 90 секунд и повторите. После последнего подхода отдохните 2 минуты и перейдите к циклу D.

D Становая тяга с трэп-грифом стоя на возвышении

25 повторений

Становая тяга не относится к числу упражнений, стимулирующих выработку молочной кислоты. Выполняется один подход из 25 повторений в нормальном темпе с легким весом отягощения. Используйте от 20 до 30 процентов веса, который вы использовали на цикле А.

Фаза III, тренировка 3

А Тяга от колена

20 повторений

• Поставьте платформы или закрепите на стойке штыри так, чтобы гриф штанги оказался на уровне коленей, когда вы стоите прямо.

• Поставьте штангу на платформы или установите ее на стойке и возьмитесь руками за гриф.

• Отведите бедра назад, согните ноги в коленях и, сохраняя естественный изгиб поясницы, выпрямитесь, выдвинув бедра вперед, и напрягите ягодицы.

• Сделайте паузу, затем опустите штангу на платформы или штыри стойки как можно ближе к телу.

Тяга от колена не относится к числу упражнений, стимулирующих выработку молочной кислоты. Выполняется один подход из 20 повторений в ровном темпе с достаточно тяжелым весом отягощения. Завершив подход, отдохните 2-3 минуты и перейдите к циклу В.

В1 Жим лежа с гантелями на скамье с большим углом наклона

12 повторений

• Установите регулируемую скамью под углом от 45 до 60 градусов к горизонтали.

• Возьмите гантели и лягте на скамью лицом вверх. Держите гантели на вытянутых вверх руках.

• Опустите гантели к груди, сделайте паузу, затем выжмите гантели в исходное положение.

В2 Тяга к животу на тросовом тренажере

10 повторений

• Прикрепите прямую перекладину или держатель к тросу тренажера и примите положение, показанное на рисунке; твердо установите ноги на полу.

• Возьмитесь за перекладину или держатель, опустив плечи и отведя их назад.

• Не сдвигая торс, притяните перекладину или держатель троса к верхней части живота. Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение.

В3 Планка

60 секунд

Этот цикл состоит из трех упражнений, два из них должны стимулировать выработку молочной кислоты по схеме 4-0-1. Сделайте 3 подхода по 8-12 повторений. Подберите вес отягощения, подходящий для каждого упражнения (иногда для каждого цикла потребуется свой вес). Планка выполняется на время.

Упражнения Bl, В2 и В3 выполняются попеременно с отдыхом 10-30 секунд между ними. Закончив цикл, отдохните 90 секунд и перейдите к циклу С.

С1 Подъем рук в стороны

12 повторений

С2 Становая тяга со штангой

8 повторений

Этот цикл состоит из двух упражнений, выполняемых по схеме 4-0-1. Сделайте 4 подхода по 8-12 повторений. Подберите вес отягощения, подходящий для каждого упражнения (иногда для каждого цикла потребуется свой вес).

Упражнения С1 и С2 выполняются попеременно с отдыхом 10 секунд между ними. Закончив цикл, отдохните 90 секунд и повторите. После последнего подхода отдохните 2 минуты и перейдите к циклу D.

D Тяга от колена

25 повторений