Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм - Элизабет Ломбардо (2015)

В моем понимании быть успешным — значит жить, испытывая массу удовольствия и совсем немного боли, и благодаря своему стилю жизни быть окруженным людьми, которые испытывают гораздо больше удовольствия, чем боли.

Тони Роббинс

Шаг 2. Будьте лучшим другом самому себе

Если бы вы поместили в свою голову микрофон, то какие слова услышали бы о самом себе? Работая с перфекционистами, я вижу, что зачастую они удивлены тем, насколько строги к себе.

Говорите ли вы себе что-то подобное?

• «Ты бездарность!»

• «Тебе такое ни за что не осилить».

• «Не облажайся…»

• «Ты действительно сказал это?! Все подумают, что ты идиот».

Список можно продолжать до бесконечности.

Признайте, вы никогда бы не сказали ничего подобного лучшему другу и даже незнакомцу. Так почему можно говорить себе? Лучше заменить формулировки осуждения словами, которые выражают любовь, поддержку и способны подбодрить.

Это не значит, что нужно перестать стремиться к мастерству в каком-то деле. Если друг скажет: «Да неважно, хорошо ли мне удастся этот проект», — вы вряд ли с ним согласитесь. Вы ободрите его и постараетесь сделать все, чтобы он не разочаровывался в себе и сделал все, чтобы показать себя в проекте как можно лучше.

Для наглядности приведу примеры, как можно перенаправить удручающие мысли.

Образец: направляем удручающие мысли в другое русло

УПРАЖНЕНИЕ: направьте удручающие мысли в другое русло

Теперь дело за вами. В левой колонке запишите те мысли, которые приводят вас в уныние. В правой — новые мысли, которые вызывают воодушевление и наполняют энергией. Если вторая часть задания вызовет трудности, представьте, что в аналогичных ситуациях вы сказали бы близкому человеку.

Шаг 3. Сосредоточьтесь на благодарности

Благодарность подразумевает выражение признательности. Это один из самых коротких путей обрести счастье и один из самых долгоиграющих способов оставаться счастливым. Чувство благодарности помогает уменьшить стресс, улучшить отношения, вдохновиться на творчество и укрепить здоровье.

Поскольку перфекционисты сосредоточены на том, чтобы не допустить провала, они редко находят время подумать о том, за что стоит быть благодарными. Некоторые опасаются, что, сконцентрировавшись на благодарности, они расслабятся в других сферах жизни, и это приведет к неудаче. Это не так. Радость о том, что у вас есть, не мешает стремиться к еще большим достижениям. Чем больше благодарности вы испытываете, тем больше в вашей жизни будет людей и событий, стоящих благодарности.

Однажды я давала на радио интервью на тему «Как стать счастливее». Меня спросили: «Как можно искренне благодарить за то, что имеешь, продолжая при этом стремиться к лучшему?» Этот прекрасный вопрос заслуживает подробного ответа.

Испытывая благодарность, мы радуемся тому, что есть в нашей жизни: это люди, наш опыт, ситуации, в которые попадаем. Мы не оцениваем их, прикидывая, «что они могут дать». Мы просто благодарны за то, что имеем. И это не мешает идти дальше. Не нужно говорить себе: «Все будет хорошо, только когда произойдут эти перемены». Гораздо полезнее и продуктивнее думать: «Все хорошо сейчас, и дальше будет хорошо, даже замечательно».

Этот настрой на постоянные улучшения позволяет нам двигаться вперед, будучи благодарными за то, что у нас уже есть.

Писатель Уильям Уорд однажды сказал: «Испытывать благодарность и не выражать ее — то же самое, что упаковать подарок, но не вручить». А я бы продолжила: «Не испытывать благодарность — то же самое, что оставить запакованными подарки, которые тебя дожидаются». Подобно тому как утро Рождества — время, когда дети открывают свои подарки, каждое утро — и весь день — может быть временем для благодарности за подарки — за то, что есть в нашей жизни.